5 Trinktipps für Sport bei großer Hitze

Ein Kurzinterview mit der iQ athletik Ernährungsexpertin Dr. Katrin Stücher

Sport und Trinken bei großer Hitze
Bei hochsommerlichen Temperaturen kommt dem "richtigen" Trinken eine wichtige Bedeutung zu - ganz besonders beim Sport

1. Muss ich beim Sport in der Hitze mehr trinken?

Bei Sport in der Hitze steigt die Körperkerntemperatur rasch an. Dies wird durch einen dehydrierten Zustand verstärkt. Daher ist es notwendig, den Sport in einem gut hydrierten Zustand zu starten - also schon vor dem Sport ausreichend trinken. Dauert die sportliche Betätigung mehr als 30 Minuten an, sollte bei starker Hitze zusätzlich Wasser oder ein Elektolytgetränk mitgenommen werden. Zur Herabsenkung der Körperkerntemperatur kann man zusätzlich auch etwas Wasser über den Kopf gießen. 

2. Kann ich zu viel trinken?

Die Trinkempfehlung pro Stunde Sport liegt bei ca. 750 ml. Hierbei ist darauf zu achten, dass nicht nur nährstoffarmes Leitungswasser zugeführt wird. Bei diesen heißen Temperaturen werden viele Nährstoffe ausgeschwitzt, die wir über die Getränke ausgleichen müssen. Auch für den Gesunden kann extremes (nährstoffarmes) Trinken gefährlich werden. Bei zu hoher Flüssigkeitszufuhr werden lebensnotwendige Salze ausgespült und es kommt zur so genannten „Wasservergiftung“.

3. Ist es sinnvoll kalte Getränke zum Kühlen des Körpers zu trinken?

Nein. Eiskalt sollten Getränke nicht sein, auch wenn diese das Gefühl von Frische suggerieren. Denn je weiter die Temperatur des Drinks von der Körpertemperatur entfernt ist, desto mehr muss der Magen arbeiten, um einen Ausgleich zu schaffen. Durch das zusätzliche Arbeiten des Magens wird mehr Energie verbraucht.

4. Sind daher heiße Getränke bei heißen Temperaturen besser geeignet?

Getränke bei Raumtemperatur sind gut geeignet. Aber ja, auch heiße Getränke, wie in Indien oder Nordafrika häufig zu sehen, machen Sinn: warmer Früchte- oder Kräutertee entlastet den Körper. Klingt paradox? Ist es aber nicht: Indem die Haut zum Schwitzen angeregt wird, öffnen sich die Poren und es wird für Kühlung gesorgt.

5. Reicht es zu trinken, wenn man Durst bekommt?

 Wenn der Durst kommt, ist man bereits zu einem gewissen Grad dehydriert. Um diesem gerade bei heißen Temperaturen vorzubeugen, sollte man bereits vor dem Durst an genügend Flüssigkeit denken.