Experten verraten: Darauf kommt es wirklich an!
Tipps & Tricks für ein besseres Krafttraining
Auf dieser Seite stellt Ihnen iQ athletik interessante und wertvolle Artikel rund um das Thema Krafttraining zum kostenlosen Herunterladen bereit. Die Artikel enthalten wichtige Erkenntnisse und Orientierungsgrundlagen für ein erfolgreiches Trainieren der Muskelkraft. Die Autoren sind allesamt Wissenschaftler und Trainer von iQ athletik.
TRAINING MIT KÖPFCHEN
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iQ athletik Wissensspeicher Krafttraining mit kostenlosen Artikeln zum Download
Begriffe im Krafttraining
Beim Beschreiben von Trainingsprogrammen und Prinzipen werden im Krafttraining bestimmte Begriffe verwendet. Die wichtigsten werden folgenden kurz erläutert.
Klimmziehen im Obergriff
Das Klimmziehen ist eine komplexe Übung zum Trainieren der Rücken-, Schultergürtel- und Armbeugemuskulatur. Zusätzlich wird beim Ausführen von Klimmzügen die wertvolle Rumpfstabilisierung unter Zugbelastung erlernt.
Richtig aufwärmen beim Krafttraining
Wie bei einem Auto ist auch der menschliche Motor nach einem Kaltstart nicht voll belastbar. Es gilt: erst aufwärmen, dann Gas geben!
Russian Twist mit angehobenen Beinen
Diese Übung kräftigt die Bauchmuskulatur und stärkt die wichtige Rumpfrotation.
Kreuzheben mit der Langhantel (klassische Ausführung)
Mit dieser im Krafttraining besonders bedeutsamen Übung soll hauptsächlich die untere Rückenmuskulatur gestärkt werden. Das Ausführen dieser Übung aktiviert jedoch so viele Muskelgruppen, dass von einer Ganzkörperübung gesprochen werden kann.
Starke Senioren: Krafttraining für ältere und alte Menschen
Die Kraft ist eine zentrale Komponente, um tägliche Aktivitäten wie Laufen, Heben und Treppensteigen selbstständig und langfristig durchführen zu können. Ein Krafttraining trägt damit wesentlich zum Steigern der Leistungsfähigkeit und Lebensqualität im Alter bei.
Sport und geistige Fitness
Fünf Fragen an Andreas Wagner, Sportwissenschaftler M.A. und
Mitbegründer von iQ athletik, über den Einfluss von körperlicher auf geistige Fitness und warum Sport nicht Mord ist – in keinem Lebensabschnitt.
Mitbegründer von iQ athletik, über den Einfluss von körperlicher auf geistige Fitness und warum Sport nicht Mord ist – in keinem Lebensabschnitt.
Barrenstütz (Dips)
Der Barrenstütz, auch Dips genannt, gehört zu den klassischen und besonders effektiven Übungen im Kraftsport.
Zirkeltraining: stark oder im Kreis gedreht?
Durch das gestiegene Interesse an "Functional Training" und „Crossfit“ findet auch ein alter Klassiker neuen Zuspruch: das Zirkeltraining. Was bringt diese Trainingsform zum Ausbilden der Muskelkraft und wo liegen die Probleme?
Struktur der Kraftfähigkeiten
Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Explosivkraft und Startkarft - ein Schaubild.
Krafttrainingsmethoden zum Steigern der Maximalkraft
Parameter der Methode wiederholter submaximaler Kontraktionen bis zur Erschöpfung und der Methode des intermuskulären Koordinationstrainings (IK-Training).
Was ist Krafttraining?
Wie wird Kraft trainiert – was ist eigentlich ein Krafttraining? Vorweggenommen sei, dass heutzutage vieles mit dem Begriff Krafttraining in Verbindung gebracht wird, was im trainingswissenschaftlichen Sinne überhaupt kein Krafttraining ist.
Krafttraining, Beweglichkeit und Dehnen
Unter Sportlern und Trainern hält sich hartnäckig die Annahme, dass Krafttraining unbeweglich und steif macht. Diese Mutmaßung ist unberechtigt. Das Gegenteil ist sogar der Fall.
Höher springen durch Krafttraining mit der Langhantel
Ein gezielt betriebenes Krafttraining stellt hier eine äußerst effektive Trainingsform dar, um die Sprungleistung zu verbessern.
Richtig beladen. Steuern der Intensität beim Muskelkrafttraining
Für ein erfolgreiches Trainieren der Muskelkraft ist die Intensität bzw. die Höhe des Übungswiderstandes stetig dem Trainings-fortschritt anzupassen. Das Steuern der Trainingsintensität erfolgt dabei in der Praxis mit unterschiedlichen Methoden, die durchaus ihre Tücken haben.
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Zum Trainieren der Muskelkraft kann auch der eigene Körper als „Sportgerät“ eingesetzt werden. Hierbei wird das eigene Körpergewicht bzw. die daraus resultierende Erdanziehungskraft als Übungswiderstand genutzt.
Trainingsprinzipien im Krafttraining
Basis für das Aufstellen von Trainingsprinzipien sind neben wissenschaftlichen Erkenntnissen immer auch trainingspraktische Erfahrungen.
Aufbau einer Krafttrainingseinheit
Wie das gesamte sportliche Training, sollte auch der Besuch des Kraftraums mit System erfolgen. Der Artikel gibt wertvolle Tipps und Hinweise zum Durchführen einer Krafttrainingseinheit.
Übungsklassen im Krafttraining
Die Übungen beim Krafttraining lassen sich in bestimmte Übungsklassen einteilen. Der Artikel grenzt die ein- von den mehrgelenkigen Übungen ab und beschreibt mit einem Blick auf die Trainingspraxis die Unterschiede von Grund- und Isolationsübungen sowie den Sinn und Zweck von allgemeinen und speziellen Trainingsübungen.
Krafttraining und Muskelmasse
Krafttraining darf nicht allein mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht werden. Zumal es Trainingsmethoden gibt, die allein darauf abzielen, das vorhandene Muskelpotenzial maximal.auszuschöpfen
Krafttraining im Hand- und Fußball
Wer in komplexen Spielsportarten wie dem Hand- und Fußballball an der Spitze mithalten will, muss ein zielgerichtetes Krafttraining betreiben.
Stramme Waden - Leistungsreserve Krafttraining im Radsport
Es wird meist nur mit dem Sportgerät Fahrrad trainiert, um die radsportspezifische Leistung zu steigern. Der Wert eines Krafttrainings wird bislang unterschätzt. Ein interessanter Artikel der iQ athletik Gründer aus dem MedicalSports Network Magazin.
Erfolgsfaktor Krafttraining im Radsport
Ein interessantes Kurzinterview mit den Autoren des Buches „Krafttraining im Radsport“.
Reißkniebeuge
Die Reißkniebeuge beschreibt das Ausführen einer Kniebeuge, bei der die Hantellast mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten wird.
Einsatztraining beim Krafttraining
Einsatz- vs. Mehrsatz-Training - Mythos vs. Wahrheit. Ein interessanter Artikel zu einer immer wieder kontrovers geführten Diskussion zur optimalen Satzzahl beim Krafttraining.
Vortrag Krafttraining im Radposrt
Ein Vortrag zur C-Trainerausbildung Rennsport, 2008 in Hungen von Sebastian Mühlenhoff, Mitbegründer von iQ athletik.
Erfolgsfaktort Trainingsmittel: Maschinen vs. freie Gewichte
Wo liegen die Vor- und Nachteile beim Krafttraining mit Hanteln oder Maschinen? Und welches Trainingsmittel ist effektiver?
Die Königin aller Übungen: die Kniebeuge
Auch wenn in den letzten Jahrzehnten eine Vielzahl von Geräten und Maschinen zum Kräftigen der Beine entwickelt wurden, kommt der beidbeinigen Kniebeuge beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse des Unterkörpers noch wie vor die Schlüsselrolle zu.
Optimale Intensität für maximalen Erfolg beim Krafttraining
In der Trainingswissenschaft wird immer wieder die grundsätzliche Frage diskutiert, bis zu welchem Maß Bewegungsreize fördern, statt zu überfordern. Aber was ist die richtige Belastung?
Mangelware: qualifiziertes Personal in der Fitnessbranche
Vom Trainer"beruf" kann keiner sprechen, bestenfalls vom Trainer"job". Qualifizierte Kräfte sind kaum zu bekommen. Wieso das so ist, erklärt dieser lesenwerte Artikel.
Erfolgreiches Training im Alter - keine Frage der Ausdauer
Im Rahmen eines Gesundheitstrainings liegt der Ausdauer oftmals eine Überbetonng zu Grunde. Warum ältere Menschen aber besonders von einem Krafttraining profitieren, lesen sie in diesem interessanten Artikel.
Trainingsadaption - Warum Kälber tragen einfach stark macht und trotzdem alles kompliziert ist
Sportler trainieren, um bestens „gerüstet“ zu sein für die Belastungen im Wettkampf. Aber warum „rüstet“ der Köper überhaupt durch Training auf? Und was braucht es für erfolgreichen Adaptionen durch Training? Was ist zu beachten? Das alles erfahren Sie in einem interessanten Artikel der iQ athletik Experten.
Kurz vorgestellt: Die wirksamste Trainingsform
Einfach stark, was Krafttraining bewirken kann. Lernen Sie hier die Effekte und Anpassungen durch ein systematisch betriebenes Krafttraining kennen.
Krafttraining im Radsport
Einfach stark, was Krafttraining im Radsport bewirken kann! In einem interessanten Artikel erklärt Andreas - Mitbegründer von iQ athletik und Mitautor von Krafttraining im Radsport - warum Radsportler von einem intensiven Krafttraining profitieren und gibt wertvolle Tipps zur Trainingsplanung. Der Artikel ist erschienen im Magazin für Rückengesundheit - Die Säule, Ausgabe 2/2017.
