Mit weniger Pain in die Cave! Tipps für mehr Komfort und weniger Sitzbeschwerden auf dem Rollentrainer

Dass ein Fahrradsattel keine bequeme Wohnzimmercouch ist – und auch nicht sein will – ist selbsterklärend. Aber wenn Sattel und Sitzposition auf dem Fahrrad nicht passen, bereitet das Trainieren auf der Rolle ganz besondere Schmerzen. Ohne Bremsen, Lenken und Aufstehen aus dem Sattel (Wiegetritt) verweilt man beim Indoor-Radsport oft sehr lange in der gleichen Position. Als Folge ist die Belastung – besonders für das Gesäß – deutlich höher. Und das zum Teil über mehrere Stunden. Interaktive Indoor-Cycling-Programme wie Zwift, TrainerRoad, Rouvy und Co. gestalten Radsportlern und Triathleten das sonst recht eintönige Training auf der Rolle kurzweiliger und machen die Einheiten länger.

Wer zwei Stunden mit dem falschen oder nicht richtig eingestellten Sattel – in einer nahezu fixierten Position – auf dem Rollentrainer durch „Watopia“ fährt, für den bekommt die Bezeichnung „Pain Cave“ noch einmal eine völlig neue Bedeutung. Deshalb rückt beim Rollentraining der bestmöglich zum Sportler passende Sattel und seine perfekte Positionierung auf dem Fahrrad noch stärker in den Vordergrund als beim Radfahren unter freiem Himmel auf Straßen und Trails.

Im Bikefittinglabor (mehr erfahren) lassen sich Sitzbeschwerden oftmals einfach und sehr gut identifizieren und wirkungsvoll beheben. Satteldruckmessungen (mehr erfahren) zeigen immer wieder, dass der Tausch eines alten Sattels gegen einen zum Sportler bzw. zur Sportlerin passenden Sattelmodells zu deutlichen Verbesserungen führt. Diese zeigen sich in Form geringerer Belastungsspitzen und durch einen insgesamt über den Sattel gleichmäßiger verteilten Druck. 

Einen ganz besonderen Blick für das Radfahren auf der Rolle haben die Sportwissenschaftler und Bikefitter aus dem Trainingsinstitut iQ athletik. Vom absoluten Freizeitsportler bis zum Ironman-Doppelweltmeister Patrick Lange gehen hier jedes Jahr viele hundert Sportlerinnen und Sportler durch die „Pain Cave“ bei der Leistungsdiagnostik (mehr erfahren) und/oder lassen ihre Sitzposition im gebioMized concept-lab beim Bikefitting optimal einstellen (mehr erfahren). 

Dabei berichten immer wieder Sportlerinnen und Sportler davon, dass sie besonders zuhause auf dem Rollentrainer Sitzbeschwerden haben, wenn sie längere Trainingseinheiten absolvieren. Und es werden immer mehr. Dies resultiert auch daraus, dass immer mehr Triathletinnen und Triathleten für ihr spezifisches Training auch ihr Triathlonrad auf dem Rollentrainer montieren, um hohe Trainingsumfänge zu erreichen und sich an die Sitzposition zu gewöhnen.

Ein Sattel-Tipp der iQ athletik Bikefitter, der sich vor allem im Triathlon vielfach für stundenlange Trainingseinheiten auf der Rolle bewährt hat, ist das Modell Stride von gebioMized (mehr erfahren). Neben zahlreichen auf der Straße gesammelten Daten sind auch die Erkenntnisse aus vielen hundert Satteldruckmessungen während des Indoor-Trainings in die Entwicklung des Sattels eingeflossen. 

Durch seine abgeflachte und nicht zu breite Frontpartie eignet sich der Stride besonders gut für das Training auf der Rolle. Und die Wahl aus zwei unterschiedlichen Härtegraden hilft, für jede Triathletin oder für jeden Triathleten den passenden Stride-Sattel zu finden. Auf dieses Modell vertraut auch die Ironman-Weltmeisterin Anne Haug und Profi-Athleten wie Nils Frommhold, Daniela Bleymehl und Florian Angert.

Auch bei den von gebioMized speziell für Rennrad und Mountainbike konzipierten Sätteln stand bei der Entwicklung das Thema Rollentraining im Blickpunkt. Mit der Kombination von T- und V-Form mit flacher oder stärker kurvierter Satteloberfläche lässt sich aus insgesamt acht verschiedenen Modellen der Reihe Sleak und Area für fast jeden Belastungstypus der passende Sattel finden. Eine Satteldruckmessung macht schnell deutlich, welches Modell individuell am besten passt. Durch ein professionelles Bikefitting (mehr erfahren) kann der Sattel dann seine volle Performance ausspielen – für das Radfahren drinnen und draußen.