Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung mit iQ athletik
Die Wunschfigur erreichen oder halten? Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren? Die Leistung beim Radfahren und Laufen steigern? Erfolgreiches Training beginnt mit einer Diagnostik im Labor.
Und diese gibt es jetzt auch von iQ athletik in den FITSEVENELEVEN Bodyclubs.
Trainieren ist gut. Trainieren mit Plan ist besser.
Smartphone-Apps kontrollieren den Trainingsfleiß, digitale Geräte vermessen jeden Herzschlag und Schritt. Das alles hilft aber nur, wenn auch das Richtige trainiert wird. Bei Fitness, Sport und Gesundheit gilt: Trainieren ist gut. Trainieren mit Plan ist besser!
Damit aber ein Trainingsplan maximal erfolgreich erstellt werden kann, ist eine Anamnese und eine grundlegende Diagnostik notwendig. Diese gibt es ab sofort im neuen FITSEVENELEVEN Bodylab powered by iQ athletik. Das Bodylab ist im FITSEVENELEVEN WESTEND SOUTH integriert und hat für alle Mitglieder seine Türen geöffnet. Die renommieren Diagnostikexperten des Frankfurter Trainingsinstitutes iQ athletik unterstützen dort FITSEVENELEVEN Mitglieder mit ausgewählten Analysen zur Trainings- und Gesundheitsoptimierung – von A wie Abnehmen bis Z wie Ziellinie schneller erreichen. Auf die Kompetenz von iQ athletik vertrauen zahlreiche Top-Sportler bis hin zu Weltmeistern im Duathlon und Triathlon, German-Cycling-Cup-Sieger, Europa-Pokal- und Champions-League-Mannschaften.
Nicht nur für Profis – Freizeitsportler profitieren ganz besonders
Leistungsdiagnostiken sind nicht nur im Spitzensport fest etabliert. Gerade auch Freizeit- und Gesundheitssportler profitieren davon, genaue Messwerte aus dem Labor im Training einzusetzen, anstelle pauschaler Faustformeln (mehr erfahren). Auch die Empfehlungen moderner Trainingscomputer für optimale Trainings- und Leistungsbereiche sind mit Vorsicht zu genießen. Sie weichen oftmals deutlich von den Werten ab, die bei einer Leistungsdiagnostik gemessen werden. Wird mit falschen Werten trainiert, wird die Chance vertan, die verfügbare Trainingszeit maximal erfolgreich zu nutzen. Angestrebte Trainingseffekte werden verfehlt. Es kommt zu einer Stagnation der Leistung und das vorhandene Potential wird folglich nicht ausgeschöpft. Ebenso kann es zu einer Überforderung im Training kommen, die den Stoffwechsel und andere Systeme nachhaltig verschlechtert und schädigt.
Auf die inneren Werte kommt es an
Eine Leistungsdiagnostik ermöglicht tiefe Einblicke in den Körper, um ein Training erfolgreich planen zu können (mehr erfahren). Die Basis für eine erfolgreiche Trainingsgestaltung ist oftmals das Wissen darüber, wie der eigene Körper individuell Sauerstoff aufnimmt und verwertet. Mit einer Spiroergometrie (Atemgasanalyse) lässt sich zum Beispiel die Leistungsfähigkeit der Fettverbrennung bestimmen (mehr erfahren). Und dieser kommt im Rahmen von lang andauernden Belastungen und beim Optimieren des Körpergewichtes eine entscheidende Bedeutung zu.
Ergebnisse regelmäßig überprüfen
Die gewonnen Informationen aus einer Leistungsdiagnostik sind die wichtige Basis für ein zielgerichtetes Training und damit ein wichtiger Schlüssel zum Trainingserfolg. Bei aller Trainingsplanung darf aber nicht vergessen werden, dass Planen Handeln auf Zeit ist. Es muss daher regelmäßig überprüft werden, ob ein ursprünglicher (Trainings)Plan noch zum Ziel führt oder ob etwas geändert werden muss. Deshalb empfiehlt es sich, eine Leistungsdiagnostik regelmäßig zu wiederholen. Nach spätestens einem halben Jahr sollte mit einer erneuten Leistungsdiagnostik überprüft werden, wie das Training und/oder eine Ernährungsumstellung gewirkt hat. Zumal die physiologischen Reaktionen, mit denen ein Körper auf ein Training reagiert, so individuell wie ein Fingerabdruck sind.
Wie Sportler vom BODYLAB profitieren:
- Bestimmen der optimalen Trainings- und Leistungsbereiche für Ausdauer- und Fettstoffwechseltraining
- Bestimmen zu welchen Anteilen der Stoffwechsel Kohlenhydrate und Fette verbrennt in Ruhe
- Ermitteln des täglichen Mindestbedarfs an Kalorien und Optimieren der Ernährung
- Analysieren des individuellen Muskelstoffwechsels
- Fehler vermeiden, die den Stoffwechsel stören und den Ernährungszustand verschlechtern
- Über- und Unterforderung im Training vermeiden
- Trainingspläne und Trainingsmethoden optimal an den Leistungsfortschritt anpassen
- Auf den Punkt topfit sein, wenn ein Wettkampf bevorsteht: Firmenlauf, Marathon, Triathlon, Radrennen etc.
Drei Fragen zum Thema Leistungsdiagnostik an Sebastian Mühlenhoff – Mitbegründer des Trainingsinstitutes iQ athletik
Warum ist eine Leistungsdiagnostik so wertvoll für das Fettstoffwechseltraining?
Ganz einfach: Die Fettverbrennung ist so individuell wie der Fingerabdruck. Eine allgemeingültige Formel für eine maximale Fettverbrennung gibt es nicht. Erreicht eine Person bei 50% der maximalen Herzfrequenz den Höchstwert der Fettverbrennung kann der Wert bei einer anderen Person bei 65% liegen. Eine gezielte Leistungsdiagnostik zeigt nicht nur auf wie gut der Fettstoffwechsel funktioniert. Im Anschluss an die Diagnostik erhält der Sportler individuelle Trainingszonen, mit denen er ein polarisiertes und maximal erfolgreiches Fettstoffwechseltraining durchführen kann (mehr erfahren).
Kann durch eine Diagnostik der individuelle Kalorienbedarf ermittelt werden?
Durch eine Ruheumsatzmessung (mehr erfahren) kann ermittelt werden, zu welchen Anteilen der Stoffwechsel Kohlenhydrate und Fette verbrennt und wie viel Kalorien ein Körper in Ruhe verbraucht. Dieses Wissen ist die wichtige Basis, um eine Ernährung optimal und gesund zu gestalten. Besonders dann, wenn das Ziel in einem Verändern des Körpergewichts liegt. Für uns ist ein „kaputter“ Stoffwechsel leider fast tägliche Praxis. Immer wieder müssen wir feststellen, dass Menschen, die abnehmen wollen, über einen zu langen Zeitraum zu wenig Kalorien essen. Die Folgen für den Stoffwechsel sind drastisch. Dieser wird gestört und verschlechtert sich deutlich. Ein gesundes und erfolgreiches Abnehmen ist dann nicht mehr möglich. Das Ergebnis nach Anamnese und Messung des Ruheumsatzes lässt sich dann oftmals mit einer überraschenden Aussage für die Betroffenen zusammenfassen: Mit mehr Essen endlich abnehmen! (mehr erfahren).
Das FITSEVENELEVEN ist Partner des J.P. Morgan Corporate Challenge. Wie könnt ihr Teilnehmerinnen und Teilnehmern bei ihrem Training helfen?
Mit einer Leistungsdiagnostik im FITSEVENELVEN Bodylab können wir für die Läuferinnen und Läufer individuelle Trainingszonen bestimmen (mehr erfahren), mit welchen sie ihre verfügbare Trainingszeit maximal erfolgreich nutzen können. Gerne unterstützen wir auch mit individuellen Lauftrainingsplänen (mehr erfahren), die auf den Laufbändern in den FITSEVENELEVEN Bodyclubs und auf Laufstrecken im Freien abgearbeitet werden können.
Hier gibt es mehr zu den im Artikel genannten Diagnostiken und Untersuchungen: