An Silvester einfach mal richtig ballern und ein Feuerwerk für die eigene Motivation zünden. Das geht jetzt bestens mit dem iQ athletik Workout-Tipp für den letzten Trainingstag im Jahr.
Absolviert werden kann das Training auf dem Fahrrad im Freien oder in den eigenen vier Wänden auf dem Ergometer. Wer nicht aufs Bike möchte, kann das Intervallprogramm auch in Laufschuhen oder auf einem Ruderergometer absolvieren.
» Intervalltraining gehört zu meinen Lieblingseinheiten. Besonders am Berg. Das folgende Trainingsprogramm hat mir mein Trainer Sebastian als krachenden Jahresabschluss in den Trainingskalender auf www.atleta.de geschrieben (mehr erfahren). Das gibt sicher ein ganz besonderes Feuerwerk für die Oberschenkel!«
Nadine Groß,
fährt beim Eschborn-Frankfurt Women Project motiviert voran (mehr erfahren)
Das Workout
10 Minuten locker aufwärmen
10 x Intervalle:
30 Sekunden Spitzenbereich*
30 Sekunden locker
10 Minuten locker
10 x Intervalle:
30 Sekunden Spitzenbereich*
30 Sekunden locker
10 Minuten locker Cool Down
* Spitzenbereich (SB): Entwickeln der Wettkampfausdauer und „Rennhärte“. Herzfrequenz und Atmung sind maximal beschleunigt; es ist die maximale Anstrengung und Willen erforderlich, um das Tempo halten zu können; Sprechen ist nicht möglich. In diesem Bereich sollten nur absolut gesunde Sportler*innen trainieren! Der Trainingspuls erreicht ca. 90-100 % der maximalen Herzfrequenz.
HINWEIS: Die Herzfrequenz ist so individuell wie der Daumenabdruck! Erst durch eine Leistungsdiagnostik lassen sich die Trainingsbereiche ermitteln, die individuell den größten Trainingserfolg ermöglichen. Der iQ athletik Diagnostiktipp: Spiroergometrie mit Laktatdiagnostik (mehr erfahren).
» Das Intervallprogramm ist ein Auszug aus dem geplanten Training für Nadine. Es gehört zum aktuellen Trainingsabschnitt, in welchem wir primär die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) steigern wollen. Neben der VO2max trainiert diese Einheit aber auch noch die Leidensfähigkeit und das sehr wichtige eigene Körpergefühl im Grenzbereich. «
Sebastian Mühlenhoff M.A. (mehr erfahren),
Mitbegründer von iQ athletik, Sportwissenschaftler und Trainer beim Eschborn-Frankfurt Women Project (mehr erfahren)
Noch mehr Trainingstipps gibt es im iQ athletik Wissensspeicher (mehr erfahren) und regelmäßig im kostenlosen iQ athletik Newsletter (mehr erfahren).
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